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ag下载苹果·提醒|多场比赛选手集体中暑晕倒!高温跑步最好的成绩是平安回家

2020-01-11 17:36:49

ag下载苹果·提醒|多场比赛选手集体中暑晕倒!高温跑步最好的成绩是平安回家

ag下载苹果,4月份的时候,上海半马赛道上,有多名选手中暑晕倒。

有医护人员称:这个周日太可怕了,有24个半马选手进院,个个发热脱水,有的昏迷不醒,有的双目圆睁,有的抽出不止,有的乱抓乱叫......

而同天举办的扬州半马,因为也是桑拿跑,所以也出现了几名选手晕倒的状况,虽然最终被救回,但还是很惊心动魄的。

其实,去年,扬州半马就出现过多名选手中暑晕倒的事情。

这还不是最可怕的。2016年,武汉有一场比赛,一群跑友在40摄氏度的高温下,参加了一场10k比赛,结果很多人都中暑、现场晕倒。

在图中,数名跑友横七竖八地躺着,正在接受救助。

从4月份之后,南方就一直处于高温模式。5月份之后,北方也正式开始高温天气。坐在家里都感觉身体被掏空,更别说出去跑步、参加比赛了。

中暑晕倒被救治回来,还算比较幸运了。夏季是跑步猝死高发季,所以更需要注意。

最近一句话在跑圈超级流行:跑马拉松最好的成绩是:平安回家。那么,在炎热的夏季跑步,如何才能最大程度地保证平安回家呢?

夏天跑步,避免中暑最关键

对于跑者来说最重要的就是一定要避免中暑,因为中暑有时候会要人命的。

实际上我们判断一个人中暑不中暑有一个非常简单的办法,大家在跑步的过程当中或者在跑之前跑之后会小便,你可以通过小便的颜色判断到底缺不缺水,正常情况下我们应该是清亮的,你如果是淡黄色的话,可能就需要补水了,就是一个预警,如果说是深黄色的,就必须要马上补水了,如果褐色的话就应该马上停止跑步的活动了。

实际上我们每个人都有个跑步的汗液流失率,这种流失率实际上跟我们每个人的体质,以及外界的环境,比如温度、湿度有很大的关系,有一点就是,流失率和跑步的速度绝对成正比的,你跑得越快,液体流失率越多,大家在跑步过程当中一定不要跑太快,尽量比自己平常跑步要慢一些。

我们需要量力而行,不要太过强迫自己,不要说是已经超了自己能力范围了,但是我还是要去做它,这样会给自己带来一些不可逆的伤害。

有这些前兆,请立即停止跑步!

在高温时节,如果出现以下症状,不要强撑,一定要立即停止跑步,这些征兆包括:

1、胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感;

2、胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸;

3、发生晕厥、低血压,或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀,出大汗等。

夏日跑步七大安全注意事项

1、提早出门或拖晚

如果你喜欢在午休时间跑步,那最好还是在夏天修改一下时间表吧!中午是太阳最毒辣的时候,尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步,而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许?那就下班后再跑吧!越晚越好!因为越晚气温越低。无论何时跑,只要可能就在阴凉处,比较凉爽、紫外线也不那么强。

2、做好防晒

晒成古铜色当然好,但晒伤和皮肤癌就不好了!spf 30或更高系数的运动防晒霜是必要的,但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗t恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜,留意有spf(防晒系数)的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

3、别介意放慢速度

当温度超过约15、6℃时,跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中,你可能会有灾难性的表现。在天气变热时,忘掉加速吧!相反,用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分,那就跑到6分半吧!如果全程保持匀速,那训练效果也是相同的,这个原则也适用于比赛。保守地跑,别理会别人!

4、注意补水

补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时,你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要,但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感?那就用泡腾片吧!记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

5、别自己偷偷跑

跑步通常是很个人的追求,但也要注意与人分享。尤其是在夏天,和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友,或更喜欢自己跑,那千万别偷偷跑!至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话,或在社交媒体发布一条训练计划,以便让人能在第一时间找到你。

6、尽量在室内运动

尽管室外跑步好处较多,但当气温太高时,跑步机就是理想之选,偶尔享受空调也挺好!室内运动安全系数较高,为保证训练水平还可以保持负减速法。

7、尽量配速均匀

夏天跑步,尽量保持匀速跑步,别忽快忽慢,别猛冲强干。在参加比赛的时候,要是发现自己不舒服,最好退赛上收容车。

在这里,我们要强调,跑步只是生活的一部分而不是全部,参加比赛或者日常训练一定要对自己和家人负责!跑马拉松最好的成绩是:平安回家!



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